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如何正确做热身运动

时间:2015-09-15 23:15 来源:配资 一网通 作者:young 阅读:
在做剧烈运动前要做好热身运动,热身运动怎么做才是正确的呢?热身运动最好提前25~30分钟进行,在5~10分钟的静态拉伸练习后,进行10~20分钟动态热身练习。

静态伸展运动:就是把肌肉拉伸到最紧的那一点后,继续保持一会儿,这个动作可将肌肉拉长并增强其柔韧性。而动态伸展运动则多是些快速的运动练习。

赛前准备活动:就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。因此要模仿一些运动过程中要做的动作,包括弯(转)腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走和侧身双腿交叉走等。但做这些活动时,要避免把肌肉拉伸到极限。做完这些静态热身练习后再进行动态热身练习。

热身运动最好提前25~30分钟进行,在5~10分钟的静态拉伸练习后,进行10~20分钟动态热身练习。运动过后也要做做普通的静态伸展运动。这样在第二天起床时,你会惊喜地发现:自己还能像昨天一样轻松。

另外,静态伸展也可以在你做完运动的时候做。这时候,你体内的血液流动速度快,肌肉处于放松状态。而不经常运动和年龄较大者来说,这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。

 


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